26.1.14

Nyt on jo sormet sulaneet sen verran että pystyy näppäimistöä nakuttelemaan.

Ampumaharjoitus Vekarajärven Pahkajärvellä oli ihan lystikäs reissu. Ensimmöisenä päivänä ohjelmassa oli telttojen ja maalialueiden pystytystä. Onneksi pääsin teltan pystytysporukkaan, joten meidön homat oli hoidettu puolssa tunnissa ja loppuillan saikin viettää vapaasti. Seuraavana aamuna herättiin varhain kuudelta ja aamupalan saimme hieman seitsemän jälkeen. Päivän hajoitukseen meidät kuljetettiin maastosisuilla. Harjoituksessa kiertelimme metsässä ampumassa nouseviin tauluihin. Itse ampumaharjoittelu oli mukavaa ramboilua metsässä, harmittavaa oli että pulen tunnin mittainen rata ehdittiin kiertää vain kahdesti päivässä ja loppuaika oli nuotion ääressä odottelua.

Varsinainen eläminen ja oleminen metsässä oli luksusta. Asuimme pohjavanereilla varustetuissa puolijoukkueteltoissa, joten parhaillaan teltassa tarkeni nukkua ilman makuupussiakin. Ruoka tuotiin tonkisa teltta-alueelle ja ruokailimme pakeista, eikä tarvinut värkätä trangian kanssa.

Vietin metsässä kolme päivää ja kaksi yötä. Iltaisin aikaa oli melkein tehdä mitä vain keksi, joten venyttelin joka ilta noin tunnin. Em tiedä siitäkö johtuen, vai heräsikö metsässä sisälläni piilevä muinainen Neanderthalin ihminen, kun kotiin päästyäni tein maksimivoimaharjoituksen, jossa sivusin maastavetoennätystäni 195kg.

Alkavalla viikolla teemmee havukokeen ja sieltä yön yli marssista samoilla suunnistuksilla jalkaudumme Vaasaan gp-kisoihin. Tästä syystä otin lajeiksi 50m rintauintia, vapaauintia ja perhosuintia+ viestissä 50m vapaauintia.

Huomenna mennään metsään

Viimeisestä päivityksestä onkin vierähtänyt jo aikaa melko lailla ja kaikenlaista mielenkiintoista on ehtinyt tapahtumaan. Elän mielenkiintoista elämää keskellä Narnian tarinoita kahden maailman välillä. Kasarmilla Hämeen rykmentissä aika kuluu hitaasti tai oikeastaan se ei kulu. Aina kun astun Helsinki-Vantaan lähtöportista kohti Oulua tiedän miltä Lucista ja kumppaneista tuntui harpata vaatekomeron läpi ihmeelliseen Narnian satumaailmaan. Ruoka maistuu paremmalle ja ulkoilmaa voi hengittää vapaammin. Valitettavasti myös aika juoksee paljon nopeammin kasarmin aitojen ulkopuolella. Toki varusmiespalvelus on värittänyt elämääni monella tapaa, mutta lähinnä mustan ja harmaan eri sävyillä.

Puolustusvoimissa olemisessa on kuitenkin positiivisiakin puolia ja niitä on niin vähän että voin ne tässä mainitakkin.

Uintia olemme aliupseerikurssi ykkösen aikana harrastelleet 1.Vierumäellä ja olemme saanneet nauttia 2.urheiluopiston ruoista, mitkä edistävät kehitystä huomattavasti paremmin kuin kasarmin tarjoamat eväät, jotka noudattavat todennäköisesti samaa ruokalistaa Ruandalaisten vankiloiden kanssa. Alkuvuodesta ravintosuosituksia päivitettiin ja mehu jäi tarjonnasta kokonaan pois, näin vältetään liiallista sokerin saantia. Ja lihavaa poikaa ärsyttää kun ei ymmärrä omaa parastaan.

Vuoden vaihteessa koin harmittavan loukkaantumisen kun kamppailukoulutuksessa oikea pottuvarpaani murtui. Se ei kuitenkaan estänyt harjoittelua täysin mutta altaasta olin poissa pari viikkoa. Nyt olen palannut niin normaaliin harjoittelurytmiin kuin puolustusvoimien puitteissa voi. Altaassa harjoittelen lähinnä nopeusominaisuuksia, kuivalla maalla maksimi ja nopeusvoimaa.

Perjantaisin olemme uineet OU:n reeneissä 25metrin viestejä. Viimeksi paikalla oli 9uimaria, joten sopivalla parin minuutin tauolla paukutettiin 40minuuttia yhtäjaksoisesti. Itse uin aluksi perhosuinti 100metrin vauhtia, paras taisi olla 11.6 ja lopuksi vapaauintia jossa paras oli 11.0.

Lauantaisin olemme uineet OuluCup kisat, joissa on joka viikko eri teemalaji. Tarkoituksena on ilmeiseti saada aika ja kova uinti eri lajeihin. Taustalla on myös joku pistelaskujärjestelmä mutta siihen en ole perehtyny. Viime lauantaina uitiin 100m rintauintia ja kellon kertymä oli 1.05.jotakin. Täysin vertailukelpoinen aika ei ole oikeassa kisassa uituun eikä tästä kannata ainakaan negatiivisia johtopäätöksiä tehdä. Kausi on alussa ja minulla kisavauhtia pitää yleensä hakea aika kaukaa ja onnistumiset tulee sitten pääkisassa. Näin on ollut jo useamman vuoden. Edellisellä viikolla uitiin OuluCup lajina 100sku ja se suoritui aikaan 1.01 eli ’samoilla selityksillä’ jäi ennätyksestä reilusti, mutta ei syytä huoleen. Molemmissa uinneissa sai kyllä kovat maitohapot ja sekarissa vapaauinti oli varmasti rumaa katseltavaa, pahoittelen mahdollisesti aiheutuneita silmävaurioita.

Ensiviikon alun vietämme Vekarajärvellä ampumaharjoituksen merkeissä. Tulossa on elämysmatkailullinen luksusloma, jos sääennustukset pitävät paikkaansa. Pakkasen kohotessa yli kahtenkymmeneen asteeseen, on meillä varmasti hauskaa touhuilla päivät ulkona. Onneksi majoitumme kuitenkin puolijoukkuetelttoihin, joihin on edes teoreettinen mahdollisuus saada plusasteita.

Loppuviikosta luvassa huikea selvitymistarina, joka jättää Beryl Gryllsinkin varjoonsa.

joulukuunkisat ja TH 1

Joulukuun kisat kisailtiin lauantaina 30 marraskuuta. Kisat olivat kauden ensimmäiset pitkällä radalla, joten ankarasta armeijaharjoittelusta huolimatta odotettavissa oli kovia hyytymisiä jopa 50metrin matkoilla. 50m rintauintia onnistui kohtalaisen hyvin 29,6 joka jäi 0,8s ennätyksestä. Sama matka vapaauinti 25,1 verrauikkareilla oli jopa hyvä suoritus jääden vain 0,2s ennätyksestä. Edelleen sama matka, mutta lajina perhosuinti onnistui jopa uuden ennätyksen ja parannusta tuli 0,2s. Perhosuinnissa maltoin keskittyä vedon pitoon ja pitää frekvenssin maltillisen matalana. Kisojen ehdoton kliimaksi koitti, kun uimme 200m perhosuintia. Onneksi perheen pienimmät olivat jo poistuneet kun tuo ruma ja väkivaltainen koitos alkoi. Sadan metrin väliaikani oli noin 1.10 ja viimeinen 50m mainittavan komeat 50sekuntia oikeutti loppuaikaan 2minuuttia ja 38 sekuntia, sekä toiseen sijaan, mikä oli yllättävää kun kisassa kuitenkin oli neljä urheilijaa. Kyseistä matkaa en ollut koskaan ennen pitkällä radalla uinut eikä toivottavasti tarvitse enää uidakkaan.

Paluu Hennalan varuskuntaan oli ankea, sillä heti maanantaina lähdimme tiedusteluharjoitukseen NIinisaloon, jossa muila sotilailla oli käynnissä loppusota ja me sitten tiedustelimme heidän toimintaansa.
Eläminen ja oleminen Niinisalon havumetsissä oli kohtalaisen hanneksesta. Kannoimme kaikki tarvittavat varusteet mukanamme ja käyttövened sulatimme lumesta, tai otimme ”purosta” jota lappalaiset olisivat varmasti kutsuneet tutummin ojaksi.

Kanniskelin myös joukkueemme telttaa lähes koko reissun ajan ja kahden kilometrin siirtymät olivat hauskoja hetkiä märkä telttakangas niskassa. Varsinkin kun ensimmäisenä yönä nukuin ehkä joukkueemme eniten, noin kolmetuntia kylmässä ja märässä teltassa. Seuraavana yönä siirryimme keskellä yötä miehistönkuljetusajoneuvolla uudelle telttapaikalle, tietenkin juuri silloin kun olimme tehneet telttaan mukavan havualustan ja motillisen puita kaminaa varten.

Sinö yönä saimme teltan pystyyn joskus yhden ja kahden välillä ja saman tien lähdimme partioimaan ja tiedustelemaan vihollisen vahvuutta. Kohtasimme vihollisen vartiomiehen, mutta selvisimme haavoittumattomina kohtaamispisteen kautta omalle teltalle. Sitten tietysti tähystyspaikalla oli koko ajan kaksi henkeä ja tulovatiossa yksi. Teltssa sisällä oli kerrallaan siis noin kolme henkeä joista yksi piti kipinä. Itse pääsin tuona yönä telttaan aamulla seitsemältä ja herätys oli yhdeksältä. Onneksi nukuin huonosti ja heräilin noin 10minuutin välein, joten tuntui kuin olisi nukkunut koko yön.

Viimeisen yön saimme nukkua kaikki teltassa ilman sen kummempia vartiointeja ja partiointeja, sillä sota oli loppunut. En tiedä kukistimmeko Fastlandin mutta ainakaan sotakorvauksia emme ole saaneet. Tosin yksinkön pälikkö lupasi kuntoisuusloman kaikille taistelijoille.

Yhteenveto tiedusteluharjoituksesta: Metsässä kuuhailua yötä myöten, kylmää, märkää, huonoa ruokaa ja vettä joka piti sulattaa lumesta tai puristaa kivestä, kummassakin suunnilleen sama lopputulos.

Torstaina osallistuimme itsenäisyyspäivän juhlallisuuksiin Lahden keskustassa. Loppupäivän lepäilimme. Perjantaina herättelin salilla nopeutta. Lauantaina tein jalkapainotteisen maksimivoimaharjoituksen. Mm. yhdenjalan kyykkyä ja yhden jalan maastavetoa.

Uimaan ei pääse tällä viikolla ollenkaan, sillä puolustusvoimien autot olisi pitänyt varata viikkoa ennen , joten niitä ei voi nyt irroittaa tärkeämmistä tehtävistä tuolta pihalta seisomasta.

Tänään vielä illalla tehtiin kova jumppareeni. Minuutin lähdöllä yleisliikettä, eli punnerrus ja perään hyppy. Joka sarjassa toistot lisääntyivät yhdellä alkaen yhdestä ja viimeisessä sarjassani oli 16ltoistoa. Sarja oli yllättävän raskan vaikka en jaksanutkaan kuin 16sarja ja riskein kaveri teki vielä seitsemännentoista sarjan. Sen jälkeen vedettiin leukoja nousevasti alkaen yhdestä ja nousimme 12 asti eli 78toistoa yhteensä. Eihän sitä voinut tuollaiseen lukuun jättää, joten täyydensimme vielä 2×11 jolloin kokonaismääräksi saatiin sata.

Loppukevennykseksi rankan tekstin jälkeen pari videopätkää:

http://www.youtube.com/watch?v=8hxRJ0keIm4&feature=c4-overview&list=UU04-lmpj7QKYdROlGYuH-qA

http://www.youtube.com/watch?v=6p-0KpH8F7s&feature=c4-overview&list=UU04-lmpj7QKYdROlGYuH-qA

Eilen testailtiin juoksua 30m lentävällä ja paikaltaan. Lentävän juoksin 3,35 ja paikaltaan 4.06. Yhteistulos oli Urheilukoulun uimareista paras sadasosan turvin jättäen Severi Allosen toiseksi nimenomaan paikaltaan lähdössä. Juoksutekniikkani oli kaunista katseltavaa, kuin kuolemaa tekevällä eleffantilla, mutta kai minulla sitten on niitä nopeita lihassoluja, kestäviä soluja kun ei ainakaan ole.

Eilen juoksutestin päälle uitiin vähän, mutta nopeus ei erityisen hyvin lähtenyt. Illalla kävin kuntosalilla maksimia voimailemassa, mutta sielläkin tulokset jäivät tavanomaisista jonkin verran.

Tänään ampumatestissä sain ammuttua 11/12, jolla irtosi kuntoisuuslomapäivä.
Sotilaskoulutus venähti ja emme ehtineet Vierumäelle uimaan, joten kävin kuntosalilla herättelemässä nopeutta. En yrittänytkään mitään ykkösmaksimeja, vaan vähän kevyemmillä painoilla mahdollisimman terävästi. Reeniohjelmassa oli tempausta, kulmasoutua, kyykkyhyppyjä painoilla ja pystypunnerrusta.

Huomenna alkaa loppuviikon kestävä ajolupakurssi, jonka jälkeen saamme ajaa puolustusvoimien ajoneuvoja ja hairjoituksiin pääsy helpottuu. Tällä viikolla olisi mukava päästä vielä köymään muutama hyvä harjoitus, koska ensiviikon olemme taas metsässä telttailemassa.

Loppun vielä muutama video, jotka kuvasin lomalla. Ensimmäisenä maastojuoksuharjoitus, jossa jonkinverran taidollista oppimista ja kikkailua.
http://www.youtube.com/watch?v=PEYNrIfmBxk&feature=c4-overview&list=UU04-lmpj7QKYdROlGYuH-qA

Kakkurissa aukesi jokin aika sitten uusi kuntosali Ozmax, jota kävin testailemassa. Salilla puoli, oli erillinen CrosFit puoli, jossa ensimmäkseen reenailin. Sieltä löytyi laitteita, joita ei muilta saleilta pääsääntöisesti löydy. Mm. traktorin rengas, eri painoisia lekoja ja vedettävä kelkka.

http://www.youtube.com/watch?v=uLUkfWp3Ljc&list=UU04-lmpj7QKYdROlGYuH-qA

GP1Oulu

Ennen GP-kilpailua olimme viikon metsässä leirillä, asuimme teltassa ja ruokailimme ulkona, leikimme siis intiaaneja.
Perjantaina kotiin pääsyn tiellä oli enää viiden ja puolen tunnin marssi. Kumisaappaat eivät olleet parhaat mahdolliset marssijalkineet, mutta ne olivat ainoat. Muistan joskus katsoneeni Discovery channelilta dokumenttia, jossa vertailtiin ihmisten ja eläinten välisistä suorituskykyä. Ihminen ei jaksa kantaa raskaita taakkoja kuten muurahainen, tai hypätä pitkälle kuten puuma, mutta kävelykestävyydessä ihminen on hyvä. Sitä hoin mielessäni kun kumisaappaat syövyttivät jalkapohjiani.
Gp kisoja silmällä pitäen marssi oli melkoista hermostomyrkkyä. Viikko ennen kilpailua, jossa uidaan minuutin ja sitä lyhyempiä suorituksia 5,5 tunnin suoritus voi olla hämmentävä hermostolle.
Kotiin päästyäni kävin salilla herättelemässä nopeusominaisuuksia nopeusvoimaharjoituksella.
Altaassa uitiin vain lyhyitä nopeusvetoja. Ennen kilpailua uinti tuntui9 yllättävänkin hyvältä ja tein 25m rintauinnin reeniennätyksen 12,3.
Itse kisoissa haaveena oli alittaa em-raja 50metrin rintauinnissa. Aamulla uin 27,8 joka jäi 0,3sekuntia ennätyksestäni. Illalla aika 27,7 ei sekään riittänyt rajan alittamiseen(27,23)
Sadan metrin rintauinti luontui aamulla kevyesti 1.02.1 ja illalla yrityksen kanssa 1.01.8. Illalla ensimmäinen 50metriä oli liian hidas, joten loppuaikakaan ei ollut aivan toivotunlainen jääden puoli sekuntia ennätyksestä. Suuremmalla harjoittelumäärällä (mitä valtio ja urheilukoulu eivät ole tähän mennessä tarjonneet) olisi voinut opetelle kisavauhdin uimista kun nyt ei sellaisia harjoituksia(kuten ei juuri minkään muunkaanlaisia) ollut alla.
100metriä sekauintia jäi sekunnin ennätyksestä ja putosin finaalista harmittavasti ensimmöisenä, eli tuloksena 9.sija.
Positiivinen yllätys oli joukkueemme menestys viestiuinneissa. Pääsimme finalaaliin molemmissa viesteissä. Itse sain parannettua molemmissa viesteissä iltauinnissa aamun aikaani. Sekauintiviestissäö rintauintiosuuteni tuli aikaan 27,5 ja vapaauintiviestissä 23,2.
Miesten 50m rintauintifinaali ja miesten viestien finaalit löytyy youtubesta käyttäjällä sami aaltomaa

päivittelyä reenailuista ja reenien vähyydestä

nyt on taas muutama hyvä reeni takana. Eilen uin 6x25m ylhäältä kovaa. Rintauinnit olivat kaikki noin 13,1. Pääosin olen keskittynyt uidessa nuihin nopeusvetoihin kun altaaseen ei liian usein ole päässyt. Tänään uitiin vierumäellä joten uiskentelin tekniikkaa ja muutamia kovia vetoja. Sarjojn välissä vetelin leukoja 10, 20, 20, 30 ja 20. Yhteensä sata. Entinen toistomaksimi oli 23. Ihmeesti nuokin ovat kehittyneet vaikka olen kuntosalilla harjoittanut vain nopeusvoimaa ja maksimivoimaa, eli maksimissaan kuyden sarjoja isoilla painoilla(ei oikeasti isoilla, mutta omaan maksimoin verrattuna) salilla olen täälläkin yrttänyt ylläpitää voimatasoja maksimivoumaharjoittelulla. Huomenna sitten lähdetään metsään leireilemään.

lohja kisakallio

kolmisen viikkoa on nyt touhuiltu täällä lahden urheilujoukoissa. Ensinmäisen kahden viikon aikana päästiin uimaan kolme kertaa eli ei kovin vahvasti alkanut. Kovasti odotettu moskovan maailman cupkin jäi väliin kun ei täältä muita ollut lähdössä, joten valmentajiakaan ei ollut reissuun lähdössä. En sitten yksin lähtenyt moskovaan ihmettelemään.
Tämä viikko ollaan oltu lohjalla kisakalliossa valmennusleirillä. Uimassa on käyty kerran päivässä. Ensimmäinen reeni oli ihan puhdasta sprinttiä. Eilen uitiin happoreeni 5x50m 5minuutin lähdöllä. Ensimmäiset 4uin rintaa 29,3 30,0 30,8 ja 31,8 aika hyvin hyytyi. Viimeisen yritin räpistellä vapaauintia ja tuloksena 26,7. Tänään sitten palautellaan kevyttä uintia ja huomenna taas jotakin sprinttityylistä. Ensiviikko ollaan metsässä leirillä ja gp viikko on anottu vapaaksi, jotta saisi jonkinlaisen valmistelun tehtyä.
Salireenitkin on jääneet vähälle ajan puutteen vuoksi, muta aikataulun pitäisi tästä helpottaa niin ehtisi reenaillakin.

Niin se armeijaan lähtö

Huomenna tosiaan pitäisi Lahden varuskunta-alueella olla viimeistään kello 16.00 Ihan kiva reissu olisi tulossa, ohjelmassa on nyt ainakin alkuunsa Moskovan maailmancupin osakilpailu(11-12.10), jossa lähdetään haastamaan isoja poikia.

Eilen uin kauden parhaan tuloksen 28,6 Oulucupissa, muut noteeraukset ovat jääneet 29 päälle, joten oli mukava huomata, että kulkee nuinkin hyvin, vaikka tyypillisesti en ole kovinkaan kummoisiin suorituksiin alkukaudesta kyennyt.

Kävin viimeisen päivän kunniaksi kuntosalilla yrittelemässä, mutta yrittelyksi jäi 140kg penkkipunnerrus, tosin vain 2,5kg:n päähän.
Takakyykyssä tein sitä puolikykkyä, jossa polvikulma käy yli 90 asteen kulmassa ja sain 175kg enkä sitten kokeillut 180, joka olisi ollut kaksi kertaa oma paino.

Tänne olisi tarkoitus merkittävimpiä kuulumisia päivitellä aina kun pystyy, jotta seuraajatkin pääsevät nauttimaan valtion palveluksen herkuista.

Kuulumisia päivittelen myös twitteriin: https://twitter.com/SamiAaltomaa

 

6.9.13

Aamulla kävin tunnin verran uimassa tekniikkaa ja nopeusjuttuja. Illalla kävin kuntosalilla maksimivoimistelemassa.
Mutta ensin muistelen eilistä. Eilen illalla salilla voimistelin nopeusjuttuja ja vedin 120kg rinnalle, mikä on muistaakseni ennätys.

Tänään sitten tein jalkareenin seuraavanlaisesti:
Etukyykku 6×70, 6×100, 4×120, 2×130
Takakyykky 5×130, 3×145
Maastaveto 6×70, 6×120,6×150, 4×170, 1×180
Vatsalihaksia mm. reenasin tuota vaakaa josta videopätkä alla. Jalat pitäisi saada tuossa vähän alemmas, jolloin se olisi vaaka. Tämä liike on kuitenkin kehittynyt reenaillessa ihan hyvin, joten jospa se joskus onnistuisi oikeinkin.

https://www.youtube.com/watch?v=9z86QbX92V0&feature=c4-overview&list=UU04-lmpj7QKYdROlGYuH-qA

Huomenna olisi taas tarkoitus uida Oulucupissa 50metriä rintauintia ja katsoa missä mennään viikon takaiseen 29,13 nähden. Joko onnistuisi tälle kaudelle heti alkuun alle 29aika…

Urheilujoukkoihin

Sain joku päivä sitten kutsun Lahden urheilujoukkoihin, eli seuraavaksi vuodeksi on ohjelmaa ja elämän sisältöä mietittynä minulle valmiiksi niin onpahan sekin poissa huolesta.

Siviilielämääni on jäljellä 28 päivää kunnes syyskuun viimeinen päivä lähden suorittamaan velvollisuuttani isänmaalle. Ohjelma oli ihan mukavan näköinen, tarkoituksena olisi mm. osallistua uinnin World Cupin osakilpailuihin ja vuoteen sisältyi myös ulkomaanleirityksiä. Porukkakassa oli ilokseni tuttuja nimiä ja valmennuspuolella oli myös huippunimiä. Näillä eväillä pitäisi tulevan vuoden olla urheilullisesti antoisa.

Avasin kilpailukauden kesätauon jälkeen ja hurautimme Anssin kanssa Oulucupissa 50m rintauintia. Aikaa kului vielä 29.13s mutta ei aivan huono kun en ole vielä harjoittelussa päässyt alkua pidemmälle. Minun kohdallani kisakunto on yleenäkin haettava melko kaukaa, eikä kesken kauden(eikä varsinkaan kauden alussa) ennätysaikoja saavuteta.

Salin puolella olen siirtynyt perusvoimaharjoittelusta maksimivoima/nopeusvoimaharjoitteluun kaksi kertaa viikossa kumpaakin osa-aluetta.

Kesän perusvoimaharjoittelu oli näköjään kehittänyt maksimi ja nopeusominaisuuksiakin, sillä testaillessa huomasin, että etukyykyssä(jota en koko kesänä harjoitellut) nousi ykkösenä 140kg, kun kesän alussa ennätys oli muistaakseni 130kg luokkaa.

Rinnalle vedin myös 110kg mikä on aika lähellä ennätystä ja tempasin 80kg, joka sivuaa ennätystä.

Näillä eväillä on hyvä lähteä jalostamaan nopeusominaisuuksia.

Pari viedeopätkää saliharjoittelusta. Yhdenkäden tempaus on ihan ovela liike, jossa 50kg:lla tein kolmosen sarjaa, mutta kameran tallennustila loppui ja videolle ikuistui vain puolitoista toistoa.

Touhuilujani voi seurata nyt myös Twitterissä:
https://twitter.com/SamiAaltomaa

 

https://www.youtube.com/watch?v=62Akn4TGetk&feature=c4-overview&list=UU04-lmpj7QKYdROlGYuH-qA

 

https://www.youtube.com/watch?v=QxdCq_aCKKw&list=UU04-lmpj7QKYdROlGYuH-qA