Jees, eilen meni salilla hyvin

Penkki 1×120, 1×130, 1×132,5Vinopekki kp 3x13x39
Leuanveto 4×25, 1×50, 1×55, 15×10
Hauiskääntä kp 15×20, 10×24, 7×26
Ojentaja taljassa 3x10x70
Vipunosto sivulle taljassa 15×20, 12×25, 10×27,5
Voimapyörä 3×8

Maksimivoima on ankaran harjoittelun tuloksena pikkuhiljaa noussut kaikissa liikkeissä. Mm. alkuviikosta etukyykyssä 6×110 oli sarjapainoennätys.

Varsin kokeilin 10kilon lisäpainolla toistoleuanvetoa, jolloin kokonaismassa on hieman yli 100kg. Siitä sitten videopätkä alla. Kesän aikana tavoitteena päälle 20tulos tuolla 100kilon kokonaismassalla, aina tietysti parempi jos sen suorittamiseen ei tarvitsisi lisäpainoa laisinkaan ;)

Toimii taas

No niin. Nyt pääsin pitkästä aikaa päivittämään tänne. Palvelimella oli ilmeisesti joku huoltokatko tai vastaava tekijä, joka esti sisäänkirjautumiseni.

Harjoittelua on viimeisten viikkojen aikana ollut määrällisesti vähemmän, mutta vastaavasti tehoa on uitu joka harjoituksessa. Edelleen päätavoitteena on kehittää 50metrin rintauintia, joten ohjelmassa on suosittu nopeustyyppistä harjoittelua.

Voimaharjoittelussa olen pitäytynyt ensisijaisesti hermostollisen maksimivoiman kehittämisessä ja samalla harjoittanut nopeusvoimaa.

Yksittäisistä harjoituksista hyvä maku jäi tiistain uinnista, jossa pääsarja oli 3x50m kiristäen. Ensimmäien oli 34, toinen 33,1 ja kolmas 31,6